Heb jij een vaste routine?
Een routine in de ochtend en/of avond?

Routine.. wat is dat eigenlijk?
Routine is een bepaald aantal handelingen die je achter elkaar doet.
Of zoals Google beschrijft:
- een regelmatig bruikbare procedure omtrent hoe te handelen in een bepaalde situatie. Een routine is gewoonlijk concreet, gedetailleerd en niet flexibel.
- vaardigheid die je hebt opgedaan, waardoor het bijna vanzelf gaat

Voor iedereen kan een routine anders zijn. Maar waarom vindt ik dat nou zo belangrijk dat ik er een blog over schrijf?
Dat zal ik je vertellen.

Sinds iets meer als 2 jaar ben ik volledig ondergedompeld in de zelfontwikkeling.
Omdat ik merkte dat er meer in mij zat dan dat ik nu deed.
Vóór die tijd zette ik routines niet bewust in. Ik had geen vaste ochtend en/of avondroutine.
Totdat ik van mijn coach mijn dag onder de loep mocht nemen. Wat deed ik in de ochtend, middag en avond.
Ik werd mij ervan bewust dat ik zo ongeveer in mijn telefoon leefde. Ik stond ermee op en ik ging ermee naar bed.
Ik had überhaupt geen vaste tijden waarop ik naar bed ging of opstond.
Ook had ik geen routines in mijn maaltijden. Ik at op verschillende tijden, op het avondeten na. Want dat kookte mijn moeder meestal.
Omdat ik dus verandering in mijn leven wilde, heb ik ervoor gekozen om verschillende routines te gaan proberen.
TIP: begin met 1 ding tegelijk!
Ik wilde namelijk mijn ochtend volledig in een nieuw jasje gieten, met als gevolg dat ik het niet langer dan een week vol hield.
Daarnaast was mijn intrinsieke motivatie ook niet helder genoeg. WAAROM deed ik dit eigenlijk?

Daarom ben ik telkens een maand lang 1 ding uit gaan proberen.
Ik begon daarbij met mijn ochtend-routine.
De ochtend startte ik met 1 glas water bij het opstaan. Dit deed ik 1 maand lang, iedere dag. Het gevolg hiervan was dat ik meer energie kreeg in de ochtend. Dus dit doe ik nog steeds dagelijks.

Vervolgens ben ik, omdat ik mijn dag wilde starten met positieve energie, iedere ochtend, ná het glas water, een dansje gaan doen.
Ik zette de radio aan en meestal was er wel een leuk nummer op, anders was het een uitdaging 😉.
Hierbij merkte ik heel sterk een verandering in mijn gemoedstoestand.
Ik voelde me vrouwelijk, blij, energiek! Als het een rustig nummer was, merkte ik ook dat ik rustiger werd en heel sierlijk mocht bewegen.
Ik bewoog zoals mijn lichaam dat aangaf, in plaats van wat mijn hoofd wilde hoe ik bewoog.
Heel bijzonder om te ervaren.

Op vandaag de dag zet ik dit in wanneer ik hier behoefte aan heb. Soms in de ochtend, soms dans ik tijdens het koken, de afwas, in de auto, op de fiets.

Zo voegde ik elke keer dingen toe waarvan ik nieuwsgierig was wat het zou doen.
Daarom ontbeet ik bijv. een hele periode niet voordat ik ging sporten. Het enige wat ik dan dronk was een halve liter zwarte koffie. Omdat ik ergens had gelezen op social media dat dit befordelijk zou zijn voor je vetverbranding.
Dit heb ik een tijdje geprobeerd maar ik merkte al snel dat dit niet bij mij paste. Ik ging mijzelf forceren om koffie te drinken (wat ik eigenlijk helemaal niet lekker vond), om niet te ontbijten. En mijn trainingen gingen er niet beter op, om vervolgens s’ middags een flinke koffie-dip te krijgen.
Dit alles bij elkaar was voor mij de conclusie dat dit niet bij mij paste.

Tijden van opstaan heb ik ook uitgetest.
Omdat ik toen nog in de gehandicaptenzorg werkte, was dit een uitdaging in verband met onregelmatige diensten.
Als ik een dagdienst had, ging mijn wekker op 6.30u. Dit wilde ik doorzetten op de dagen dag ik géén dagdienst had.
In het begin was dit flink wennen, net als al het andere wat ik voor het eerst deed.
Maar al snel merkte ik dat mijn lijf hier prima op functioneerde.
Dus…. Ik was benieuwd hoe het zou zijn om om 6.00u op te staan. Iedere dag weer. Ook in het weekend.
Wanneer ik de avond ervoor een late dienst had gehad tot 22.00u, was 6.00u opstaan de volgende dag zeker een uitdaging.
Overdag merkte ik dat dit een aanslag was op mijn energielevel. Daarom besloten om weer terug te gaan naar 6.30u.
Vandaag de dag sta ik nog steeds iedere dag op om 6.30u.
Zo zijn er nog veeeeeeeeeeeeeeeell meeeeeeeeeeeerrrr dingen die ik geprobeerd heb. Het ene werkte wel, het ander minder.
Vandaag de dag ziet mijn ochtend routine er als volgt uit:
- 6.30u opstaan
- wassen en aankleden
- ontbijten met chia-pudding met lijnzaad, eiwitpoeder en fruit
- lezen
- journalen
En dan is het inmiddels 8.30u en ben ik klaar voor de dag.
Meestal ga ik dan naar de CrossFit box om te trainen, of ik ga een ronde wandelen.

Op een gegeven moment ben ik ook mijn avond routine aan gaan passen.
Ik merkte dat ik iedere avond met mijn ouders tv keek en/of op mijn telefoon op social media keek. We spraken niet echt met elkaar.
Omdat dit een jarenlange gewoonte was, vonden mijn ouders het ineens gek als ik in de keuken ging zitten om mijn agenda voor de week erop in te vullen.
In voor een spelletje waren ze ook niet.
Tja dan houdt het op. Ik merkte dat ze het heel erg wennen vonden dat ik er niet meer bij zat. Ondanks dat er niet echt een gesprek gevoerd werd.
Toch bleef ik doorzetten, want IK wilde mijn routines aanpakken. IK wilde mijn slaap verbeteren.
Dit heb ik ze ook uitgelegd, zónder de verwachting dat ze het zouden begrijpen.
Na een tijdje waren ze er ook wel aan gewend.
Ook keek ik ná 21.00u niet meer op mijn telefoon en ging ik om 21.30u naar bed.
OOK in het weekend. Soms was een feestje een uitzondering. Maar ook dan maakte ik er geen nachtwerk van.
Dat paste niet meer bij mij.
Net als dat mijn omgeving naar mijn mening veel alcohol nuttigde, stapte ik over op water of thee.
Ik wilde beter voor mijzelf zorgen. Daar hoorde dus ook het flink minderen in alcohol bij. Soms dronk ik nog wel 1 wijntje, maar dat was dan ook de max.
Mix drankjes dronk ik helemaal niet meer.
Ook hier kreeg ik heeeeell veeeeeell reacties op vanuit mijn omgeving.
“Doe eens gezellig”, “thee muts”, “nou zeg, wat ongezellig” of “eentje kan wel” waren geregeld de reacties die ik te horen kreeg.
In het begin had ik heel sterk de neiging om mijzelf te gaan verdedigen.
Maar naarmate de tijd, merkte ik dat dit eigenlijk geen zin had.
Mijn omgeving wilde het niet snappen, en dat was oké. Uiteindelijk verwaterde het ook met die groep mensen en besloot ik afstand van hun te nemen.
Zij lagen niet meer in lijn met mijn normen en waarden.

Verder heb ik ook yoga oefeningen voor het slapen gaan geprobeerd. Dit werkte best goed.
Dit verwaterde uiteindelijk weer en op dit moment doe ik dat dus ook niet meer.
Maar nu ik dit zo opschrijf, ga ik dit vanaf vanavond weer oppakken. Ik merkte dat ik er veel baad bij had. Maar omdat mijn partner van toen er niet zoveel mee had, en ik mij daardoor liet beïnvloeden, ben ik ermee gestopt.
Zonde eigenlijk.

Vandaag de dag ziet mijn avondroutine er als volgt uit:
- 21.00u geen social media meer
- tanden poetsen
- tussen 21.30u en 22.00u naar bed. Het liefst ook in het weekend.
- meditatie aan vanuit een meditatie-app.
- vriend een kus geven, om vervolgens mijn mond af te plakken met tape.

Dit doe ik om mijn neusademhaling te bevorderen. Neusademhaling is namelijk super goed voor je diepe slaap.

Sinds ik mijn routines heb gevonden, is mijn slaapkwaliteit flink toegenomen.

Ik slaap nu gemiddeld 8,5uur per nacht, waarvan 1,5uur / 2uur diepe slaap.
S’ ochtends wordt ik uitgerust wakker en heb ik zin in de dag.

Dus wellicht is het interessant om voor jezelf je eigen routines eens onder de loep te nemen en te ondervinden wat misschien beter voor jou zou werken.